xdwn3uvccw的部落格

內容簡介

目錄

詳細資料

減掉脂肪，是很多人想要的，關於減脂，如今也有很多的研究，人們都說，「增肌是個技術活，減脂是個體力活」，但體力活掌握技巧，依然能夠事半功倍！ 減脂的時候， 必須要知道接下來常見的減脂錯誤和常識， 讓你的減脂訓練不再是無用功。 ... 01你攝入的食物不足！ 人們常常認為吃得少就能減脂，聽起來很符合邏輯，但你需要策略性地安排你的飲食。假如你減少過多的卡路里攝入，那麼結果可能會很糟糕。 在一開始，你會感到疲勞，或許還會因為血糖的降低而感到暴躁。當你繼續你的節食計劃的時候，你的身體會發出警報，相比於代謝脂肪，你的身體會儲存大量的脂肪，即使你所做的一切都是為了燃燒脂肪，你的身體會被迫去燃燒肌肉來補充能量。 你需要合理地減少自己的卡里路攝入。一開始，你可以從每周每天保持減少500卡的攝入開始，幾周之後，你可以基於自己的身體狀況來減少更多的卡路里攝入，一個合理的卡路里赤字可以保證你的身體機能和訓練效果。 每周計算一次你的熱量攝入水平，然後在此基礎上減少500，最為合理和健康。確保每天攝入足量的蛋白質，複雜碳水化合物和健康脂肪，但是你需要調整每餐的量。 ... 02你最好知道自己需要多少熱量 對於減脂的健友，無非就是製造熱量缺口，「熱量消耗＞熱量攝入」，但不少健友還只停留在知道的地步，並沒有實際操作。 想更好的減脂，一定要知道自己大概的日常熱量需求，網上搜索一下「基礎代謝計算器」就可以算出日常所需的熱量。 以後吃食物的時候也可以在「食物營養成分表」查熱量，雖然都是大約值，但這些大約值是你必須知道的方向，不然每天攝入遠大於日常所需也就談不上減脂了。另外，吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量，看完可能就不會買了了。 ... 03攝入過少的健康脂肪 人們經常避諱脂肪的攝入，卻認為過多的碳水化合物的攝入是無害的。其實，脂肪是健康的飲食習慣中必要的一部分。 我們常說的健康脂肪通常可以從魚油、堅果和磷蝦油等一系列食物中攝入，負責調節身體機能。 短期的，攝入脂肪可以讓你馬上有飽腹感從而控制飢餓感。長期地來看，攝入脂肪可以幫助你提高大腦機能、平衡身體激素和健康的睪丸激素水平，不僅如此，脂肪攝入還可以幫助訓練後的修復和加快脂肪燃燒。也就是說，你可以通過攝入脂肪來加快減脂。 這似乎違背了一些在減脂過程中完全避免脂肪攝入的人的認知，其實每天攝入兩勺魚油會幫助你減脂。當然，魚油是高熱量食物，但是這僅意味著你需要控制好脂肪的攝入而非完全杜絕它們。攝入脂肪，不要被你不需要脂肪的謬論所蒙蔽，你會看到效果的。 ... 04每周3次力量訓練 在許多健友眼裡，只有增肌才需要力量訓練，但對於減脂而言力量訓練同樣很關鍵。 力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，肌肉量越大日常所需的熱量也就越高。 只做大強度有氧會影響身體體型，皮脂低了，但身體看起來會很鬆弛。 在做完力量後，基礎代謝提高10%，減脂速度甚至會翻倍。另外，力量訓練對腹部減脂也非常有幫助。 每周最好能做3次力量訓練，並且把全身都訓練到。如果對體型要求較高可以提高力量訓練強度，每周4~6次均可。 ... 05高蛋白飲食 對於大部分健友來說，蛋白質攝入存在較大問題，甚至許多健友連成年人最基本的蛋白質攝入量都沒有達到，稍高蛋白的飲食能保證肌肉量和基礎代謝，也是提高減脂速度的關鍵。 對於減脂的健友，你攝入的熱量（卡路里）應該是總熱量的30~40%。 ... 06有氧要做，但不要多 許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧，但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧，並且有氧並不是簡單的拚命跑，也並不是時間越長越好。 減脂期間有氧的時間不要過長，一般40-60分鐘左右即可。 如果基礎較差可以從小強度的有氧開始，強度低則可以把時間延長，等體重減少一些再開始嘗試大強度的訓練，這不但利於堅持，也會對關節起到保護。 快速高效的減脂是個技術活， 保留肌肉量的前提下減脂才是最高境界。 這些減脂的基礎都不知道 真怪不得你瘦不下來#春季運動力##我眼中的春天# （此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看） 素材來源於網絡 版權歸原作者所有

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/n2zezq2.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010415860

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

草屯瞳孔擴張或收縮改善中醫診所社頭缺乏食慾改善中醫診所田中恐慌改善中醫診所田中肩膀緊繃酸痛治療中醫
大城缺乏食慾中醫推薦 溪州睡眠障礙門診治療中醫 溪湖中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多二水心悸中醫推薦 竹塘晚上淺眠治療有效中醫診所 鹿港中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多員林焦慮不安治療中醫 中寮恐慌中醫推薦 網路評比不錯的草屯中醫診所，自律神經失調改善很多鹿谷鄉瞳孔擴張或收縮改善中醫診所 員林消化功能異常治療有效中醫診所 ptt推薦的南投中醫診所，睡眠障礙改善很多